Saludo al sol

01/08/2019

El Saludo al sol hace parte de la base del yoga. Practicarlo por la mañana te ayudará como calentamiento a energizarte. A continuación te voy a explicar cómo hacer el Saludo al sol.

Necesitarás una esterilla para hacer la secuencia de posturas.

Explicación del Saludo al sol:

  • Una vez estás encima de la esterilla, te pones en la parte delantera de ésta. Los pies estan a la amplitud de las caderas. Cierra los ojos y lleva la atención a tu respiración, larga y profunda por la nariz. Inhala y exhala 3 veces.
  • Inhalas y elevas los brazos estirados de lado, en forma de cruz, hasta que las manos se toquen por encima de la cabeza. Aprieta glúteos.
  • Exhalas, la parte interior de las manos mira hacia adelante. Bajas los brazos estirados hasta el suelo. Si tu espalda no está recta, dobla las rodillas, estira la espalda y lleva las manos al suelo, sino, llevas las manos encima de tus rodillas. Mantienes la espalda recta. Inhala, lleva tu mirada a un punto en el suelo adelante. Exhalas, vuelves a mirar tus rodillas o al suelo si tienes las manos por encima de las rodillas.
  • Al acabar en la exhalación, mirando las rodillas, inhalas y llevas el pie derecho haciendo un paso grande hacia atrás.
  • Retienes la respiración y llevas el pie izquierdo también hacia atrás.
  • Te quedas en una tabla recta. Los gluteos estan alineados con el resto del cuerpo. Mira hacia el suelo.
  • Exhala. Lleva las rodillas al suelo, luego el pecho y la barbilla.
  • Inhala, lleva el pecho hacia arriba en asana de cobra. El peso va encima de las manos. Codos ligeramente doblados. Mira hacia adelante. Aprieta gluteos. Si tienes dolor de lumbares, ponte encima de los codos, que van alineados con los ombros, a 90 grados.
  • Exhalas, haces “flex” con los pies y elevas las caderas hasta llevarlas en dirección al techo. Estás en postura de triángulo. Tu peso está encima de tus manos y punto de los pies. Barbilla hacia el pecho, mirada a la punta de la nariz u ombligo. Continua respirando profundamente por la nariz. Dobla ligeramente las rodillas si te duelen los bíceps. Codos estirados. Siente el estiramiento en la espalda.
  • Inhalas, llevas el pie derecho haciendo un paso grande hacia adelante. Haces lo mismo con el pie izquierdo.
  • Exhalas, mantienes las manos al lado de tus pies, mirada a las rodillas. Si tu espalda está curvada, llevas las manos encima de las rodillas, estiras la espalda y cuello y miras el suelo.
  • Inhalas, subes la espalda, subes los brazos rectos por delante o de lado, en forma de cruz, las manos miran hacia el suelo. Juntas las manos arriba en mudra de oración.
  • Exhalas, llevas las manos en mudra de oración a la altura del pecho.

Puedes hacer esta secuencia 11 veces.

Más contenido en:
– Kundalini Mantra: https://www.sialbamovement.com/blog-post/kundalini-mantra/
– Vídeo sobre: Qué es Kundalini, estructura de la clase: https://youtu.be/RNRR_p9uGYM
– Prana yoga: https://www.sialbamovement.com/blog-post/prana-yoga/
– Vídeo meditación Satanama: https://youtu.be/gRTygAbZJ18

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