Prana yoga

03/08/2019

Prana yoga

Hola, en este artículo voy a explicar qué es el prana yoga en el Kundalini yoga.

Prana y prana

El Prana, con mayúscula, es la energía vital del universo y prana, con minúscula, es la energía de nuestro cuerpo, la que nos permite tomar acción en nuestro día a día.

El Prana es una palabra sánscrita que significa “fuerza vital”. La respiración, el inhalar y el exhalar, es lo que permite inhalar prana, que no es oxígeno, y distribuirlo en el cuerpo. El prana pasa a través de 3 tubos de energía que se llaman nadis, uno de esos tubos es “ida” que circula en la parte izquierda del cuerpo, y otro es “pingala” que circula en la parte derecha del cuerpo ; por último, pasa por el tubo central llamado “sushmana” que empieza en el 1er chakra, a la altura del ano y los genitales hasta el 7º chakra, que se encuentra en la coronilla.

El prana circula a través del sushmana y por ende a través de los chakras. ¿Qué son los chakras? Los chakras son puntos del cuerpo que tienen una mayor concentración de energía. Hay 8 según el Kundalini yoga.

Más información sobre los chakras aquí: https://www.sialbamovement.com/blog-post/colores-y-significado-de-los-chakras/

Prana y la respiración

La calidad de la respiración determina la calidad del prana en el cuerpo. Cuando uno se abre a respirar larga y profundamente, permite que el prana entre en el cuerpo y luego, se distribuya correctamente en los chakras, órganos y glándulas del cuerpo. El pranayama, que son técnicas de respiración en las que se utiliza la nariz y los dedos de las manos, ayudan a que el prana fluya de manera más armónica y que elimine los bloqueos en los nadis. De esta manera, aumenta la capacidad de los pulmones al prana y permite que la persona respire más larga y profundamente y esté más conectada con esa energía vital así como que tenga más capacidad de tomar acción en el mundo físico para cumplir con, por ejemplo, sus proyectos personales.

Existen 5 tipos de Prana, que se diferencian por su ubicación natural en el cuerpo. Éstos son:

5 tipos de Prana

udana

  • udana: ubicada en la garganta hasta la cabeza. Cuando udana es fuerte, puedes crear con la palabra y proyectar.

prana

  • prana, con “p” minúscula: se encuentra entre la base del corazón y la garganta. Se relaciona a los pulmones y a la inhalación. Al estar cargado de prana, estás listo para la vida, cargado de energía y tu mente adopta un sentido de optimismo.

samana

  • samana: se ubica en el estómago, entre el corazón y el ombligo. Rige la digestión de los alimentos, en especial la asimilación y retención.

apana

  • apana: se ubica bajo el ombligo y se relaciona a la eliminación a través del intestino, el recto, la vejiga y el colón.

vyana

  • vyana: circula alrededor y al interior de todo el cuerpo. Coordina el movimiento general de los músculos y las articulaciones. Cuando es fuerte, el cuerpo está en flujo y conectado.

Pranayamas

A continuación voy a explicar varias técnicas de respiración que aclararan la manera correcta de respirar y varias técnicas de respiración para unos objetivos específicos:

Respiración larga y profunda

La mayoría de las personas respiran de manera incorrecta. La respiración larga y profunda es la manera correcta de respirar. ¿Cómo se respira correctamente? A continuación lo voy a explicar, es muy sencillo:

– Al inhalar por la nariz, expandes la barriga
– Al exhalar por la nariz, contraes el vientre hacia dentro y arriba

La respiración larga y profunda tiene los siguientes beneficios:

– Relaja y calma
– Incrementa el flujo de prana
– Previene y reduce la acumulación de toxinas en los pulmones
– Purifica la sangre
– Regula el pH del cuerpo que influencia la capacidad del cuerpo en manejar el estrés
– Incrementa la vitalidad
– Apoya la calma, la claridad y la paciencia.

Entre otros numerosos beneficios.

Respiraciones segmentadas

Existen en Kundalini yoga las respiraciones segmentadas. ¿Cómo funcionan? A continuación lo explico.

Las respiraciones segmentadas consisten en hacer una inhalación y una exhalación más cortas, rápidas y con una ligera suspensión, como unos sorbos entre ellas. Se hacen a través de la nariz.

Inhalar 4 partes adentro y 1 parte afuera: sana, energiza y eleva.
Inhalar 4 partes adentro y 4 partes afuera: ganas en claridad, vigilancia y estimula las glándulas.
Inhalar 8 partes adentro y 8 partes afuera: calma y centra.
Inhalar 4 partes adentro y 4 partes afuera: enfoca y energiza.
Inhalar 4 partes adentro y 8 partes afuera: calma, desbloquea y ayuda a dejar ir.

Se recomienda practicar cada respiración por mínimo 3 a 11 minutos si no has practicado antes.

Respiración, Sitali pranayama

Este pranayama tiene un efecto poderoso, refrescante y relajante en el cuerpo y a su vez, mantiene el cuerpo en un estado de alerta. Mejora la digestión y reduce la fiebre. Si la lengua tiene un sabor amargo, quiere decir que se está desintoxicando el cuerpo. ¿Cómo se hace Sitali pranayama?

– Sentado/a, se enrosca la lengua en forma de U
– Levemente se saca la lengua hacia afuera
– Se inhala a través de la lengua
– Se exhala a través de la nariz

Se practica de 3 a 11 minutos si no has practicado este pranayama antes.

Existen una enorme variedad de pranayamas en Kundalini yoga. Otro de ellos se llama respiración de fuego, cuyos beneficios son numerosos. Estoy preparando el artículo, pronto lo tendréis.

Ver también

Más contenido en:
– Saludo al sol: https://www.sialbamovement.com/blog-post/saludo-al-sol/
– ¿Qué es Kundalini? Kundalini yoga: https://www.sialbamovement.com/blog-post/que-es-kundalini-kundalini-yoga/
– Kundalini Mantra: https://www.sialbamovement.com/blog-post/kundalini-mantra/
– Vídeo sobre: Qué es Kundalini, estructura de la clase: https://youtu.be/RNRR_p9uGYM

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